Semaine du 31 août au 6 Septembre 2015
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Lundi |
Mardi |
Mercredi |
Jeudi |
Vendredi |
Samedi |
Dimanche |
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kms |
30.7 | -/- | -/8,5 | 19.1/9.2 | R | 16.4 | 8.5 |
| Temps | 3h26 | -/55' | -/51'30 | 1h24/48' | 1h09 | 42' | |
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Vitesse Moyenne |
6:43 | -/- | -/- | 4:25/5:15 | 4:14 | 5:00 | |
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FC Moy |
151 | -/142 | -/143 | 154/131 | 176 | 140 | |
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FC Max |
175 | -/175 | -/180 | 177/150 | 182 | 170 | |
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D+ |
1235 | -/- | -/- | 121/61 | 246 | 125 | |
| Trail Vallée de la Vère |
sport co/tapis |
renforcement musculaire/footing +10*60marches recup descente dans tour de manoeuvre | 5000(19'19)-3000(11'22)-2000(7'30) récup 400 m footing / footing cool récup |
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Trail de la lande forêt (6ème au scratch) | ballade de Récup cool |
Presque 10h de CAP cette semaine sans compter le sport co et le renforcement musculaire... on augmente gentillement le volume tout en gardant du rythme... Une belle balade dans la vallée de la vère en début de semaine sous une pluie normande comme on connaît bien cheus nous histoire de remettre le sac et de réutiliser un peu les bâtons (même si je ne sais pas trop quoi en faire quand j'en ai pas besoin ^^) !
Le travail de VMA depuis la mi-juillet et le retour sur la piste m'a fait du bien et m'incite à continuer à intégrer de telles séances tout en restant vigilant à la blessure car la piste a à plusieurs reprises été la cause de certaines de mes précédentes blessures...
Un peu à plat jeudi soir mais la journée de récup de vendredi aura fait le plus grand bien : de bonnes sensations au Trail du Grais samedi avec une belle 6 ème place au scratch vu le niveau des gars devant ... J'y allais histoire de remettre un dossard et revoir quelques têtes connus... et pour la bonne cause en plus :) L'an passé sur le même parcours ça se gagnait en 1h10 contre 1h06'30'' cette année...un parcours en sous-bois et forêt qui mérite d'être vu tant il est magnifique...
Pour la semaine prochaine (et celles à venir), on continue le traitement avec un peu moins de volume je pense mais du rythme ;-)
