Semaine du 3 au 9 août 2015
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Lundi |
Mardi |
Mercredi |
Jeudi |
Vendredi |
Samedi |
Dimanche |
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kms |
16.1/59 | R | 15.7 | 12,3/61.4 | 10.8 | 6.2/4.9/2.4 | 21.9 |
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Temps |
1h18/2h14 | 1h17 | 1h21/2h15 | 54' | 30'/20'/13 | 1H42 | |
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Vitesse Moyenne |
4:52/26.4 | 4:55 | 6:34/27,1 | 5:01 | 4:49/4:09/5:26 | 4/40 | |
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FC Moy |
153/131 | 156 | 142/138 | 142 | 143/173/148 | 148 | |
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FC Max |
178/153 | 181 | 159/166 | 166 | 152/180/166 | 171 | |
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D+ |
152/479 | 205 | 706/465 | 183 | 86/105/109 | 160 | |
| 2*12'sur piste/balade vélo |
4x30/30+3x4'recup+2x2' |
Footing Ef avec D+/vélo | 50' dont 10' un peu plus rapide | Footing+20x30"/30"+récup | voie verte |
Une bonne semaine d'entrainement qui s'achève aujourd'hui avec une sortie sur la voie verte avec les copains et de bonnes sensations malgré les 30/30 d'hier et la fatigue de la semaine d'entrainement bien que ce soit les vacances.
Au total cette semaine :
12 h d'entrainement pour 211 kms...:
- 7h37 en CAP pour un total de 90.6 km
- 4h30 de vélo pour 120.4 kms..
Une petite journée de repos demain et la semaine prochaine sera sur les mêmes bases avant d'entamer une semaine plus tranquille pour repartir sur du spécifique en vue des Templiers:)
